La sindrome metabolica è chiamata disordine metabolico (principalmente carboidrati e grassi), che è più volte il rischio di sviluppare diabete e malattie del sistema cardiovascolare. Gli elementi chiave della sindrome metabolica sono l'obesità, aumento dei livelli di colesterolo e glucosio cattivo, l'alta pressione sanguigna. In presenza di questi sintomi, si ritiene che una persona ha sindrome metabolica.
Come proteggersi da sindrome metabolica
Come mangiare per essere sani
Possiamo dire che quasi tutte le malattie - dal cibo, per l'esattezza - di malnutrizione. È opportuno eliminare dalla vostra dieta-prodotti, fast food, scegliere cibi biologici. Altrimenti, il corpo è privato di minerali e vitamine, la salute umana minato. Organismo che deprotetto diventa vulnerabile a una varietà di malattie.
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Consigli nutrizionisti
- È necessario rinunciare quantità eccessive di grasso nella dieta. Nutrizionisti consigliano di ingrassare da non più di quattrocento calorie al giorno - non più di otto cucchiaini, o circa quaranta grammi.
- È necessario consumare meno zucchero. Il giorno è considerato sufficiente in tutte le centocinquanta calorie derivate da zucchero - circa sei cucchiaini. Forme nascoste di zucchero, troppo, devono essere considerati.
- E 'necessario mangiare più frutta e verdura. Il giorno è auspicabile mangiare non meno di mezzo chilo di verdure.
- È importante mantenere un normale intervallo di peso corporeo. Indice di massa corporea nella gamma 18-25 significa che il vostro peso è sano.
- Necessità di muoversi di più. È auspicabile per un giorno passare almeno diecimila passi.
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Lo sport come strumento di lotta contro la sindrome
Lo sport come strumento di lotta contro la sindrome
La pratica dimostra che il modo migliore per affrontare la sindrome metabolica è uno sport. Salvo maggiore attività fisica può aspettare impatto positivo su tutti i parametri della sindrome metabolica:
- peso ridotto (volume di grasso addominale in particolare);
- diventa aumentata sensibilità all'insulina muscolare;
- pressione normale.
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Gli individui con sindrome metabolica dovrebbero destinare per gli sport non meno di 3-5 ore alla settimana. In realtà, non è troppo tempo, ma i benefici saranno, senza dubbio, molto grande. Ad esempio, trenta, sessanta minuti a piedi ogni giorno riduce il rischio di formazione di pericolose malattie in diverse decine di volte. Oltre a camminare per la salute è utile ad andare in bicicletta, giocare a tennis, nuoto, giochi all'aria aperta, fare regolare a piedi all'aperto. E 'importante ricordare che un corpo sano e bello si manifesta come conseguenza di una maggiore preoccupazione per me. È necessario scegliere un insieme appropriato di esercizi per perdere peso e la salute.
Autore: medico Elena Luce